الجسم الرياضي ممشوق القوام من الأحلام المنشودة لدى الكثيرين ولهذا نجد أن فئة كبيرة تبحث عن تمارين شد البطن والجسم وكذلك الرغبة في التعرف على جدول تمارين حديد للالتزام به والحصول على شكل الجسم المرغوب فيه، لهذا حرصنا من خلال موقع صحراوي على توضيح كل ما يخص تمارين شد الجسم فقط تابعوا معنا ما السطور القادمة.
تمارين شد البطن والجسم
إليكم مجموعة من التمارين الهامة التي تقدم فوائد عدة للجسم وتساعد في شد عضلات البطن وتنحيفها، ومن أكثر التمارين فاعلية ما يلي:
تمارين شد الذراعين
من التمارين الهامة التي يتم الالتزام بها للتخلص من الترهلات التي قد تظهر في الذراعين ويتم اتباعها من خلال ما يلي:
- يتم الجلوس بشكل مريح، ومن ثم يقوم الشخص بحمل وزن خفيف.
- رفع الذراعين للأعلى أو الأسفل وكذلك جهة اليمين واليسار.
- يتم تحريك الاوزان ببطء يتم تكرار التمرين بحوالي 10 إلى 12 مرة.
تعرف على: افضل فيتامينات للشعر
تمارين شد البطن
- الاستلقاء على الظهر ومن ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة.
- يتم شبك اليدين ووضعها أسفل الرأس وبعدها يتم الرفع لأعلى ولأسفل من دون تحريك الرقبة.
- تكرر العملية حوالي 10 الى20 مرة.
تمرينات شد الساقين
- يتم الاستلقاء جانبا وبعدها يتم تحريك الساق إلى أعلى بحوالي 10 مرات.
- يتم تغيير الوضعية وتكرار على الجانب الآخر والقيام بنفس التمرين.
- كما يمكن استخدام مشد للبطن للحصول على نتائج مذهلة في وقت قياسي.
تمارين الضغط
من أكثر التمارين شيوعًا وانتشارًا وخاصة لدى متبعي جدول تمارين حديد
وقد أثبتت فاعلية قصوى في شد الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ويتم اتباع التمرين كما يلي:
- يتم شد الجسم وفرد الذراعين .
- كما يتم إبقاء الركبتين على الأرض والانتقال إلى أعلى ومن ثم النزول بجميع أجزاء الجسم إلى أسفل.
- يتم التدرج في عدد مرات التمرين بداية من 5 لحين الوصول إلى 20مرة وبالتكرار سوف تلاحظ نتائج أكثر من رائعة.
وبهذا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا الذي أوضحنا لكم من خلاله أدق التفاصيل حول تمارين مقاومة وذكرنا لكم الطريقة المثلى لاتباعها نتمنى أن نكون وقفنا في عرض المعلومة واستفدتم من المعلومات المطروحة.
المصدر: تمرينات شد الجسم
المصدر: Abdominal and body exercises
ظهرت المقالة تمارين شد البطن والجسم إليكم أشهر التمارين وأكثرها فاعلية أولاً على صحراوي.
https://tetracyclineantibiotics.store/?p=416